Napeti ste i konstantno pod stresom? Čini vam se da ste sve pokušali, hranite se pravilno, vježbate, ali to ne pomaže na dnevnom nivou kada se suočavate sa nemogućim situacijama. Svakodnevne obaveze, posao, stalna trka sa vremenom, čine da se konstantno osjećate uznemireno sve dok pred kraj nedelje negdje i ne prsnete.

Tokom dana većina nas sjedi na radnim mjestima, najčeše za računarom i vrlo često u nepravilnom položaju. To dovodi ne samo do bolova u leđima i vratu, već onemogućava i pravilno disanje.

Disanjem tijelu obezbjeđujemo dovoljno kiseonika i oslobađamo ga štetnih materija, a time utičemo na zdravlje organizma. Većina ljudi diše plitko, tako da u pluća ne stiže dovoljno kvalitetnog vazduha. Pogrbljeno držanje uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta, a pluća uvučena, i ne koristi se njihov puni kapacitet.

Disanje može da se poboljša jogom i aerobnim vežbama. Najbolje je vježbe disanja izvoditi ujutru prije doručka. Pravilnim disanjem se jačaju srce i imuni sistem, poboljšava cirkulacija u svim unutrašnjim organima, varenje hrane i probava, tijelo se opušta i oslobađa od stresa.

TEHNIKE DISANJA

Postoje razne tehnike disanja, sa usporavanjem broja udisaja, kroz nos, kroz jednu pa kroz drugu nozdrvu, antistres… Najvažnije je da se udisanjem iskoristi pun kapacitet pluća, i izdiše polako, da bi se sav vazduh izbacio iz pluća.

DUBOKI IZDISAJ OSLOBAĐA NAPETOSTI

Pravilnim disanjem tijelo se oslobađa čak 70 odsto štetnih materija i toksina. Istovremeno na ovaj način se um i tijelo oslobađaju napetosti. Kad smo pod stresom, uplašeni, zabrinuti ili ljuti, tijelo se stisne. Mišići se napnu, a disanje postaje pliće.

VJEŽBA U LEŽEĆEM POLOŽAJU

Lezite na leđa, ruke su opuštene, a dlanovi su na stomaku. Dišite uobičajeno, ali obratite pažnju da li se dlanovi ravnomerno podižu i spuštaju. Naime, kod pravilnog disanja se prilikom udisaja abdomen podiže, a prilikom izdisaja spušta. Da biste naučili tehniku pravilnog disanja, polako udahnite kroz nos i brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite kroz usta, polako dok izbrojite do pet. Ponavljajte postupak tokom tri do pet minuta.

TEHNIKA ZA KANCELARIJU

Raskoračni stav, ruke su opuštene pored tijela. Polako počnite da udišete, brojite do pet i lagano širite ruke na gore, da budu paralelno iznad glave. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim izdahnite vazduh dok izbrojite do pet i lagano spuštajte ruke uz istovremeno spuštanje gornjeg dijela tijela. U završnom položaju glava, obje ruke i čitav gornji dio tijela treba da vise prema tlu. Ponovite udah dižući se iz tog položaja u uspravni sa podignutim rukama.

NAPUSTITE STRESNU SITUACIJU

Jako je bitno da se stresa oslobodite onda kada počnete da osećate napetost. Ne čekajte da vas nervoza obuzima, ukoliko imate priliku prošetajte ili promijenite prostoriju.

Dobro razmislite šta su zaista vaše bitke, a šta bi mogli i da preskočite i ne čujete. Ne zaboravite da ste ipak sebi najbitniji i da stres, kao i nedostatak sna, ne samo da utiče na vaše generalno zdravlje već može biti uzročnik konstantnog povećanja težine, čak iako redovno vježbate i hranite se zdravo.

The post Kako da se oslobodite stresa? appeared first on Helanke.me.

Pojedini ljudi vježbaju jer im to prija, drugi zato što žele dobro da izgledaju, dok pojedince ne biste mogli da natjerate da urade niti jednu vežbu. Ovaj tekst je namijenjen upravo ovoj trećoj grupi, s namjerom da im dočaramo koliko je zapravo vježbanje dobro za njih. 

Kao i uvijek, svaki početak je težak, ali čim prevaziđete tu početnu nelagodu, biće vam mnogo lakše, naročito kada znate zašto to radite i koliko prija vašem tijelu. 

Iako sigurno nikada ne biste pomislili, nakon samo jednog treninga, možete očekivati ove promjene:

Raspoloženje

Vježbanjem, vaš mozak počinje da ispušta raznovrstan broj neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje. Ovo podrazumijeva da ćete vrlo brzo nakon vežbanja imati osjećaj sreće i zadovoljstva, što znači da je fizička aktivnost glavna u borbi protiv depresije i loše volje. 

Fokus

Vježbanje poboljšava rad moždanih ćelija, zbog čega ste više fokusirani nakon treninga. U prilog tome govore i rezultati istraživanja, koji pokazuju jasnu vezu između koncentracije i vježbanja. Dovoljno je samo 10 minuta fizičke aktivnosti da bi došlo do toga. 

Promena DNK

Još 2012. godine, istraživanja naučnika iz Švedske pokazala su da samo nekoliko minuta vježbanja može da dovede do promjena u genetičkom materijalu mišićnih ćelija. DNK nasleđujemo od roditelja, ali životni faktori kao što je vježbanje mogu da igraju veliku ulogu u „paljenju“ određenih gena.

Zaštita od dijabetesa

Istraživanje iz 2007. godine pokazuje da jedan trening smanjuje taloženje masnoća u mišićima, čime se zapravo poboljšava osetljivost na insulin. 

Nestanak stresa

Stres je jedna od stvari sa kojom se većina ljudi svakodnevno sreće. Ipak, vježbanjem značajno možete smanjiti ovu negativnost, jer kao što utiče na raspoloženje, isto tako vježbanje utiče na oslobađanje od stresa.

The post Promjene u tijelu koje će vam se desiti nakon samo jednog treninga appeared first on Helanke.me.

Koliko puta vam se desilo da po hladnom vremenu izađete na trčanje, u prvom momentu se smrznete, čim izađete, a posle par minuta trčanja prokuvate i preznojite se, potom skinete površinski sloj garderobe (naravno po preporukama sa radija ste se obukli slojevito) pa se prehladite jer vas je vjetar onako znojave produvao. U ovom tekstu nastojaćemo da vam otkrijemo nekoliko trikova koji će vam omogućiti da obezbijedite optimalnu temperaturu tokom treninga po hladnom vremenu.

Obucite helanke slobodno.

Ma koliko vam djelovalo da je trenerka bolje rešenje jer je deblja, varate se. Znoj koji je tijelo izbacilo ostaje na površini kože, vjetar koji je probio kroz tkaninu ga rashlađuje i raznosi po čitavoj površini kože i na taj način hladi čitavo tijelo, drugi dio znoja ostaje u tkanini i pri svakom pokretu se naslanja na površinu kože. Sa helankama je drugačija situacija. Znoj se ne zadržava na površini kože već prodire kroz tkaninu, napolje, a vjetar nam je u ovom slučaju saveznik, jer duvajući, uklanja vlagu sa površine tkanine. Takođe, helanke, vršeći pritisak na površinu kože ubrzavaju cirkulaciju krvi, i na taj način potpomažu tijelu da se dodatno zagrije. Najbolje je ako su u pitanju helanke koje su namijenjene za trčanje, ali mogu poslužiti i klasične. U ekstremnim situacijama, kada je previše hladno, nosite trenerku, ali preko helanki, zbog gore navedenog razloga sa odvodjenjem znoja. Preporučuje se da bude od sintetičkih materijala, jer oni bolje provode tečnosti, dok se kod pamučnih zadržavaju u tkanini.

Kao prvi sloj gornjeg dela obucite usku sportsku majicu.

Identična situacija kao i kod nošenja helanki ispod trenerke. Kod uskih sportskih majica od sintetičkih materijala, naročito poliamida, znoj se ne zadržava u tkanini već biva sproveden na spoljašnju stranu tkanine, koja nije uz tijelo, održavajući na taj način kožu suvom. Kada su žene u pitanju, preporučuje se do samog tela nositi top ili sportski brus, a preko usku sportsku majicu, koja prekriva kompletan gornji deo tijela, cijele ruke i leđa. Muškarcima je do tijela najbolja solucija, uska sportska majica, takođe produžena, kako leđa ne bi bila ogoljena pri izvođenju bilo kojeg pokreta, jer se na taj način minimalizuje mogućnost prehlade.

Obucite šuškavac otporan na vjetar.

Mnogo je važnije od debljine materijala samog šuškavca da li je vetrootporan ili nije. Prvi sloj garderobe služi za održavanje optimalne temperature tijela, i ukoliko ste se vodili prethodnim savetima, ne bi trebalo da imate problema sa tim. Šuškavac otporan na vjetar važan je da pruži spoljnu zaštitu, unutra će se tijelo samo zaštititi.

Pogledajte kolekciju odjeće na našem sajtu, odaberite sebi idealnu kombinaciju prema ovim savjetima, i nema zime.

The post Šta obući za trčanje po hladnom vremenu? appeared first on Helanke.me.

Da se odmah razumijemo, celulit imaju svi, i stari i mladi, aktivni i neaktivni, mršavi i puniji, pa čak i djeca. Međutim, postoji značajna razlika u tipovima celulita i njegovoj vidljivosti.

Magičnih napitaka i preparata za rješavanje ovog problema nema, kao ni čarobnih pilulica, a sigurno vam u njegovom nestajanju neće pomoći ni ultrazvuk, kao ni ostale spravice.

Kako se onda boriti protiv ove napasti?

Prvo moramo utvrditi koji tip celulita je naš neprijatelj, a onda razmisliti o dugoročnim promjenama životnih navika.

SVI NAM DJELUJU ISTO, ALI KOJI JE TO TIP 1,2,3 CELULITA?

Postoji više vrsta celulita. Celulit prolazi kroz razvojne faze. Kako ćete se boriti sa celulitom zavisi od toga na kojem je stepenu vaš celulit. Najbolje je da stanite ispred ogledala, sa osvetljenjem usmernim nadolje. Lagano stisnite predio oko butina i bokova, pa pozadinu i gledajte. Zbog širenja svjetlosti pod tim uglom, vidjeće se svaka neravnina na tijelu.

Celulit tip 1: Mala udubljenja pod pritiskom

Celulit tip 2: Malo veća udubljenja (kao, na primer, kovanica od 2 do 5 dinara) kada pritisnete

Celulit tip 3: Mala udubljenja vidljiva i bez stiskanja

Celulit tip 4: Veća udubljenja, vidljiva bez stiskanja, sa mikročvorićima, bolan na dodir

CELULIT TIP I

Čini se da je vama najlakše, te samo treba da povećate fizičku aktivnost, i uvedete navike koje će ubrzati cirkulaciju.
Pokušajte sa svakodnevnim pilingom za vrijeme tuširanja. Ne samo da će vam pomoći da uklonite mrtve ćelije sa površine kože, već će koža biti zategnutija.
Upotrijebite grubu lufa rukavicu i kremu za piling sa krupnijim granulama. Najbolji preparati za tijelo su oni sa sastojcima koji učvršćuju kožu i sadrže antioksidanse kao što su zeleni čaj ili kafa.

Za dugoročniji rezultat probajte sa detox dijetom, i pokušajte da unosite minimalno 1,5 l vode dnevno da biste lakše izbacili toksine iz organizma, a neophodno vam je bar tri sata nedeljno fizičke aktivnosti.

CELULIT TIP II

Preporučujemo vam neki od aerobnih programa minimum tri puta nedeljno kombinovan sa vežbama za zatezanje. Svakodnevni piling kože se podrazumijeva, uz korišćenje nešto agresivnijih preparata koje će se lakše izboriti sa tvrdoglavim mestima. Opredijelite se za one koje sadrže kofein i čili.
Ukoliko želite da ubrzate nestanak celulita, ubacite masažu bar dva puta nedeljno, a svedite kafu i čaj na samo dva napitka sa kofeinom ukupno.

CELULIT TIP III

Duboko ukorijenjeni celulit neče lako nestati, te zahtijeva mnogo strpljenja i vremena. Moraćete da počnete sa redovnim fizičkim aktivnostima i da ih lagano pretvorite u stil života. Kao što spavate, jedete, idete na posao, tako i fizička aktivnost treba da postane nešto uobičajeno. Pored redovnog treninga i masaže, pomoći će vam i treninzi na platformama kao što je Power Plate. Izbacite grickalice i svaki put kada ih poželite pojedite jabuku ili neko drugo voće.

CELULIT TIP IV

Kod ovog stadijuma, za trajno postizanje rezultata potrebno je opredijeliti se za dijetu koja odgovara organizmu i program treninga, koji će kombinovati dosta kardio vežbi i targetirati zone na kojim imate najviše naslaga.
Za borbu protiv ovog tipa celulita potrebno je vrijeme i mjeseci rada. Sa dijetom kombinujte vikend detoks programe, unosite do 2 litre tečnosti i izbjegavajte dugo sedenje.

The post Borba protiv celulita počinje odmah! appeared first on Helanke.me.