Napeti ste i konstantno pod stresom? Čini vam se da ste sve pokušali, hranite se pravilno, vježbate, ali to ne pomaže na dnevnom nivou kada se suočavate sa nemogućim situacijama. Svakodnevne obaveze, posao, stalna trka sa vremenom, čine da se konstantno osjećate uznemireno sve dok pred kraj nedelje negdje i ne prsnete.
Tokom dana većina nas sjedi na radnim mjestima, najčeše za računarom i vrlo često u nepravilnom položaju. To dovodi ne samo do bolova u leđima i vratu, već onemogućava i pravilno disanje.
Disanjem tijelu obezbjeđujemo dovoljno kiseonika i oslobađamo ga štetnih materija, a time utičemo na zdravlje organizma. Većina ljudi diše plitko, tako da u pluća ne stiže dovoljno kvalitetnog vazduha. Pogrbljeno držanje uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta, a pluća uvučena, i ne koristi se njihov puni kapacitet.
Disanje može da se poboljša jogom i aerobnim vežbama. Najbolje je vježbe disanja izvoditi ujutru prije doručka. Pravilnim disanjem se jačaju srce i imuni sistem, poboljšava cirkulacija u svim unutrašnjim organima, varenje hrane i probava, tijelo se opušta i oslobađa od stresa.
TEHNIKE DISANJA
Postoje razne tehnike disanja, sa usporavanjem broja udisaja, kroz nos, kroz jednu pa kroz drugu nozdrvu, antistres… Najvažnije je da se udisanjem iskoristi pun kapacitet pluća, i izdiše polako, da bi se sav vazduh izbacio iz pluća.
DUBOKI IZDISAJ OSLOBAĐA NAPETOSTI
Pravilnim disanjem tijelo se oslobađa čak 70 odsto štetnih materija i toksina. Istovremeno na ovaj način se um i tijelo oslobađaju napetosti. Kad smo pod stresom, uplašeni, zabrinuti ili ljuti, tijelo se stisne. Mišići se napnu, a disanje postaje pliće.
VJEŽBA U LEŽEĆEM POLOŽAJU
Lezite na leđa, ruke su opuštene, a dlanovi su na stomaku. Dišite uobičajeno, ali obratite pažnju da li se dlanovi ravnomerno podižu i spuštaju. Naime, kod pravilnog disanja se prilikom udisaja abdomen podiže, a prilikom izdisaja spušta. Da biste naučili tehniku pravilnog disanja, polako udahnite kroz nos i brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite kroz usta, polako dok izbrojite do pet. Ponavljajte postupak tokom tri do pet minuta.
TEHNIKA ZA KANCELARIJU
Raskoračni stav, ruke su opuštene pored tijela. Polako počnite da udišete, brojite do pet i lagano širite ruke na gore, da budu paralelno iznad glave. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim izdahnite vazduh dok izbrojite do pet i lagano spuštajte ruke uz istovremeno spuštanje gornjeg dijela tijela. U završnom položaju glava, obje ruke i čitav gornji dio tijela treba da vise prema tlu. Ponovite udah dižući se iz tog položaja u uspravni sa podignutim rukama.
NAPUSTITE STRESNU SITUACIJU
Jako je bitno da se stresa oslobodite onda kada počnete da osećate napetost. Ne čekajte da vas nervoza obuzima, ukoliko imate priliku prošetajte ili promijenite prostoriju.
Dobro razmislite šta su zaista vaše bitke, a šta bi mogli i da preskočite i ne čujete. Ne zaboravite da ste ipak sebi najbitniji i da stres, kao i nedostatak sna, ne samo da utiče na vaše generalno zdravlje već može biti uzročnik konstantnog povećanja težine, čak iako redovno vježbate i hranite se zdravo.