Nedeljama ste se trudili, unosili hranu na kašičicu, napuštali prostoriju kad god vidite hranu, i postigli ste željenu težinu. Pantalone koje ste željeli ponovo da obučete sada vam fenomenalno stoje a čini se da je sve na svom mjestu.
Dvije nedelje kasnije, kada ste uspostavili ravnotežu i počeli “normalno” da jedete, vaga pokazuje 3 kg više, i vi se suočavate sa takozvanim yo-yo efektom. To nikako ne znači da cio život morate biti na dijeti, da vam se svaki zalogaj “lijepi” niti da više nikada ne možete probati parče torte.
Kako izbeći udarac trudu i disciplini i svim žrtvama koje ste podnijeli ne bi li dostigli željenu težinu?
Morate prvo da shvatite da samo korenite promjene životnih navika zapravo vode održanju tjelesne težine, da samo redovno vježbanje dovodi do zategnutog tijela i da ste se ponovo ugojili jer ste se vratili starim navikama.
Rigoroznim dijetama tijelo troši reserve koje ima, a ponovnim unosom kalorija, ukoliko ih ne trošite, organizam ponovo stvara rezerve.
KOJE NAVIKE MORATE ZADRŽATI?
Manje kalorija svaki dan.
Dijete za mršavljenje se obično drže u nekom vremenskom periodu, a nakon toga počinjete sa redovnim obrocima. Kako bi održali težinu smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju trebate da sklonite s tanjira iznosi 300 kalorija, što je ekvivalentno jednoj čokoladici koju biste pojeli za užinu, 50 grama čipsa ili pola litre soka od pomorandže sa šećerom.
Jedite redovno i minimalno pet puta dnevno
Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši s neizostavnim hranjivim doručkom u kojem trebaju da vladaju vlakna i vitamini iz voća, žitarice i ugljeni hidrati pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi. Kako sati prolaze tokom dana, smanjujte količinu ugljenih hidrata.
Odlučite se za ishranu bogatu proteinima
Kako bi spriječili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjiru ima najviše proteina, jer oni pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad metabolizma. Kombinujte ih uz povrće sa niskim sadržajem skroba. Izbacite majonez, pavlaku i masne soseve.
Mišići pomažu sagorijevanje
Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignutu kilažu, a zamka koja se često događa u tom slučaju je’ skinny fat’ sindrom. On se najčešće manifestuje kad se kilogrami gube bez potpore čvrste mišićne mase, a rezultat je mršavi, ali mlohavi izgled. Uz to se javlja spori metabolizam koji otežava zadržavanje postignute tjelesne težine nakon dijete. Kako bi to spriječili važno je da tokom dijete i nakon njenog pridržavanja, radite kombinaciju aerobnih vježbi koje uklanjaju višak masnog tkiva i anaerobnih koje jačaju mišiće.
Postepeno uvođenje starih namirnica
Da bi se tijelo naviklo na novu težinu i manji procenat masnog tkiva potreban je određeni period, stručnjaci kažu da je tijelu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu.
Takođe nepisano pravilo je i da koliko vam je vremena bilo potrebno da nabacite suvišne kilograme, toliko vam je potrebno i da ih skinete. Zdravo mršavljenje podrazumijeva gubitak oko 1, 5 kilograma mjesečno.
U tom periodu prilagođavanja treba da izbjegavate vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije namirnicama kojih ste se odrekli tokom dijete. Zabrane nema, slatkiše, testeninu i hleb možete da konzumirate, ali samo dva puta nedeljno i nikada dva dana za redom.