Dolazak proljeća, predstavlja za većinu crveni alarm za odlazak u teretanu i početak treninga. Vježbanje samo u sezoni koja najavljuje dolazak ljeta je apsolutno pogrešno, ne daje trajne rezultate a može dovesti i do nezgodnih povreda. Ipak, to je vrijeme kada su teretane prepune a vježbači fokusirani na što brže rezultate.
Iako nismo pobornici kampanjskog vježbanja, istraživali smo za vas najefikasnije fitness trikove koji će vas za najkraće vrijeme dovesti u formu.
AKO IMATE VIŠAK KILOGRAMA
Vjerovatno niste ni primijetili da ste nagomilali kilograme tokom zimskih meseci ali pokušaj da uletite u svoju prošlogodišnju proljećnu garderobu bez sumnje vam je objasnio da ste se ugojili.
Bez mnogo filozofije, kako biste skinuli kilograme neophodno je da se posvetite kardio treningu – sprave u teretani, grupni fitness programi bazirani na aerobnim aktivnostima ili trčanje.
Za šta god da se odličite bitno je da kardio aktivnost traje minimum 35minuta, jer prvih 25 minuta ulazite u aerobnu fazu, dok sagorevanje nastupa tek kasnije.
Veoma je bitno ako ste na traci da tijelo bude u pravilnom položaju. Nemojte okretati ili istezati vrat kako biste gledali televiziju, ili pričali sa osobom pored vas. Okretanje vrata dovodi tijelo u nepravilan položaj i može uzrokovati brojne povrede.
Pridržavanje za ručke kardio sprave i truckanje nogama su veoma česta pojava. Ukoliko vam tempo treninga ne odgovara, bolje je da usporite i prilagodite ga svojim trenutnim mogućnostima.
Ukoliko ste preblizu displeju trake vjerovatno da pokušavate da spriječite mogući pad, ali to vam neće pomoći da trčite pravilno. Držite se sredine sprave, uvijek koristite sigurnosnu štipaljku, čak i kada ste sigurni da ste u treningu i osjećate da vam je tempo lagan.
Ukoliko trčite ili brzo hodate sa opterećenjem, trudite se da stalno mijenjate visinu. Ako uvijek trčite na istoj uzbrdici, aktiviraćete samo određenu grupu mišića, što vam nije cilj.
Ako ste već u teretani, nemojte vježbati da smirite savest nego da poboljšate kondiciju. Kod kardio treninga to znači da nećete šetati na traci jer niste krenuli na kafu sa prijateljicom, već ćete se potruditi da trening bude dovoljno intenzivan, kako biste se preznojili i sagoreli dovoljnu količinu kalorija.
AKO ŽELITE DA ZATEGNETE MIŠIĆE
Zima vam nije ostavila višak kilograma ali čini vam se da su vam mišići mlitavi i da bi vam prijalo da ih malo oblikujete? Najbrži efekat postići ćete kružnim treningom koji obuhvata više mišićnih grupa i upotrebom tegova.
Za donji dio tijela neizbježni su čučnjevi, iskorak, podizanje kukova sa opterećenjem… Zategnute djevojke izgledaju vitko upravo zahvaljujući velikoj količini mišića.
Za zategnute ruke neophodno je da u trening ubacite podizanje bučica, bench press, sklekove, triceps opružanje u pretklonu i da težine kojima izvodite vježbe polako povećavate.
Ukoliko želite brze rezultate bar mjesec dana morate biti disciplinovani. Ishrana takođe igra važnu ulogu u oblikovanju tijela, a najbolje bi bilo da pronađete adekvatan režim ishrane i trudite se da jedete svaki dan u isto vrijeme. Na nedeljnom nivou vježbajte barem tri puta, a obavezno je da nakon svakog treninga uradite set vježbi istezanja kako bi spriječili povrede.